Сейчас услуга персональных тренировок недоступна. Вы можете принять участие в групповом формате работы.
Ответа однозначного нет, всё зависит от того, что это за особенности и какие стоят цели. В любом случае перед началом работы будет предложена анкета для заполнения, в которой Вы сможете указать все необходимые данные о состоянии здоровья, а также получить конкретный ответ по своему случаю.
Да, такая услуга есть - можно ознакомиться подробнее в разделе "Составление и коррекция тренировочных программ".
Мой рост 178 утром и 177 вечером, вес - 61-62 кг. Объёмы не измеряю, мне важно отражение в зеркале.
Долгое время уже я не веду учёт калорий и соотношения БЖУ, питаюсь интуитивно. Ем много углеводов и жиров, умеренна в отношении белковой пищи. Посмотреть мой рацион наглядно можно в профиле @rockyourbody в Инстаграм.
Самый простой способ - это написать мне письмо из раздела "Контакты", чтобы мы определили фронт работ и подходящий вариант взаимодействия.
Я не употребляю вообще спортивное питание и пищевые добавки.
Мои силовые тренировки проходят преимущественно в формате Fullbody - это значит, что за занятие я прорабатываю всё тело сразу. Работаю в формате 6-15 повторений с небольшими (50-70% от максимума) весами. Упражнения разные использую - и базовые, и изолирующие, сочетаю между собой и динамику, и статику.
В тренажёрный зал я пришла в 16-17 лет, за вычетом вынужденных перерывов тренируюсь уже 6-ой год. Стойких результатов можно добиться за 2-3 года регулярных тренировок.
«Руководство по правильному питанию» состоит из теоретической части (пошаговый разбор основных понятий и правил рационального питания и конкретные рекомендации) и практического раздела – расчёт индивидуальной нормы потребления более 60 продуктов с точностью до грамма и указания, как комбинировать их в приёмы пищи.
При формировании программы учитываются персональные данные, указанные в анкете. Цифры, представленные в практической части, подходят только человеку, который заполнил анкету. Нормативы и вес продуктов различаются даже у двух людей одной росто-весовой категории.
Приобретая программу, Вы сами создаёте свой рацион: «Руководство по правильному питанию» содержит всю необходимую информацию для самостоятельной работы. При возникновении вопросов можно обращаться ко мне, однако контроль выполнения рекомендаций - целиком и полностью Ваша зона ответственности, иначе результат будет носить временный характер (пока есть "надсмотрщик").
Всё зависит от цели: при похудении или наборе веса срок действия ограничен временем достижения результата и возможностями организма, при поддержании веса – изменениями возраста и активности.
Да, использование весов – основной фактор успешной работы, т.к. продукты исчисляются в граммах (жидкие – в миллилитрах).
"Руководство по правильному питанию" - это не поваренная книга, а помощник в создании собственного уникального рациона. Рецепты даны в качестве примера к одному из дней.
Да, в программе есть возможность использовать альтернативные продукты.
Да, для этого нужно при ответе на вопрос в анкете касаемо цели выбрать вариант «Хочу улучшить фигуру, не меняя вес».
Для нестрогих вегетарианцев, в рационе которых присутствуют молочные продукты, яйца и/или рыба, затруднений с формированием рациона не возникнет. Полный отказ от продуктов животного происхождения я не поддерживаю.
Точную стоимость продуктовой корзины при питании по рекомендациям «Руководства» озвучить сложно – в регионах разные цены, в магазинах отличается ценовая политика. Также стоимость зависит от выбора альтернативных продуктов.
В программе предусмотрен 1 пример готового меню, а также описаны схемы сочетаний групп продуктов и определено количество каждого из них (всего более 200 наименований) – Вы самостоятельно выбираете, какие продукты использовать и что приготовить, и не привязаны к шаблонному, однообразному меню.
Выбор цели будет зависеть от того, насколько большой или маленький у Вас лишний вес (и есть ли он вообще). Полным людям с % подкожного жира выше 25 имеет смысл сначала сбросить вес, а затем приступать к циклу по набору мышечной массы. Людям стройным, но неспортивным следует выбирать цель "Хочу улучшить фигуру, не меняя вес" и сделать акцент на тренировки, и спустя некоторое время (от 3 месяцев до года) приступить к циклу на снижение жировой составляющей.
Количество всех продуктов указано в неприготовленном виде.
Количество продукта, которое соответствует объёму 1 порции, указано в соответствующем разделе («Группы продуктов») в кружочке.
Следует определить, к какой группе относится продукт (фрукт или мясо), выбрать из категории позицию, схожую по калорийности, и принять за объём порции значение, указанное для этого продукта.
Чёрный кофе имеет незначительную калорийность, которой можно пренебречь, а молоко и/или сахар, добавляемые в напиток, следует считать по блокам «Молочные продукты» и/или «Продукты для души».
Для этого необходимо взять желаемые составляющие в пропорциональном соотношении. Например, если Вы собираетесь приготовить салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, каждого продукта следует взять по 1\3 от порции.
Одна из причин – усталость организма. При возникновении такой ситуации эффективно чередовать методики: дать телу передышку на 1-2 месяца и пересчитать показатели для поддержания веса.
Вам следует для начала выбрать программу на снижение веса - калорийности меню будет ближе к текущим цифрам. По мере адаптации организма к адекватному питанию потребуется перейти на рацион для поддержания веса, чтобы восстановить ресурсы организма. В большинстве случаев переход на нормальное питание сопровождается эффектом суперкомпенсации (набор веса до прежних значений), в этом и коварство диет, в то же время при разумном подходе риски можно снизить.
В таком случае Вы можете приобрести обновлённую программу по специальной цене в 1000 рублей.