ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Тренировки

Вы тренируете персонально?

Сейчас услуга персональных тренировок недоступна. Вы можете принять участие в групповом формате работы.

Работаете ли Вы с людьми, у которых есть особенности здоровья?

Ответа однозначного нет, всё зависит от того, что это за особенности и какие стоят цели. В любом случае перед началом работы будет предложена анкета для заполнения, в которой Вы сможете указать все необходимые данные о состоянии здоровья, а также получить конкретный ответ по своему случаю.

Cоставляете ли Вы программы тренировок дистанционно?

Да, такая услуга есть - можно ознакомиться подробнее в разделе "Составление и коррекция тренировочных программ".

Обо мне

Какие у Вас параметры фигуры?

Мой рост 178 утром и 177 вечером, вес - 61-62 кг. Объёмы не измеряю, мне важно отражение в зеркале.

Каких КБЖУ Вы придерживаетесь в меню?

Долгое время уже я не веду учёт калорий и соотношения БЖУ, питаюсь интуитивно. Ем много углеводов и жиров, умеренна в отношении белковой пищи. Посмотреть мой рацион наглядно можно в профиле  @rockyourbody в Инстаграм.

Как можно стать Вашим подопечным?

Самый простой способ - это написать мне письмо из раздела "Контакты", чтобы мы определили фронт работ и подходящий вариант взаимодействия.

Как Вы стали фитнес-тренером?

Об этом прочесть можно тут и тут.

Какое спортивное питание Вы употребляете?

Я не употребляю вообще спортивное питание и пищевые добавки.

По какой программе Вы тренируетесь?

Мои силовые тренировки проходят преимущественно в формате Fullbody - это значит, что за занятие я прорабатываю всё тело сразу. Работаю в формате 6-15 повторений с небольшими (50-70% от максимума) весами. Упражнения разные использую - и базовые, и изолирующие, сочетаю между собой и динамику, и статику.

Как долго нужно тренироваться, чтобы добиться такой же фигуры?

В тренажёрный зал я пришла в 16-17 лет, за вычетом вынужденных перерывов тренируюсь уже 6-ой год. Стойких результатов можно добиться за 2-3 года регулярных тренировок.

"Руководство по питанию"

Что включает в себя программа питания?

«Руководство по правильному питанию» состоит из теоретической части (пошаговый разбор основных понятий и правил рационального питания и конкретные рекомендации) и практического раздела – расчёт индивидуальной нормы потребления более 60 продуктов с точностью до грамма и указания, как комбинировать их в приёмы пищи.

Насколько индивидуальна программы?

При формировании программы учитываются персональные данные, указанные в анкете. Цифры, представленные в практической части, подходят только человеку, который заполнил анкету. Нормативы и вес продуктов различаются даже у двух людей одной росто-весовой категории.

Будет ли курирование при покупке программы питания?

Приобретая программу, Вы сами создаёте свой рацион: «Руководство по правильному питанию» содержит всю необходимую информацию для самостоятельной работы. При возникновении вопросов можно обращаться ко мне, однако контроль выполнения рекомендаций - целиком и полностью Ваша зона ответственности, иначе результат будет носить временный характер (пока есть "надсмотрщик").

Какой срок действия у программы?

  Всё зависит от цели: при похудении или наборе веса срок действия ограничен временем достижения результата и возможностями организма, при поддержании веса – изменениями возраста и активности.

Для питания по программе нужны весы?

Да, использование весов – основной фактор успешной работы, т.к. продукты исчисляются в граммах (жидкие – в миллилитрах).

Есть ли в программе рецепты?

"Руководство по правильному питанию" - это не поваренная книга, а помощник в создании собственного уникального рациона. Рецепты даны в качестве примера к одному из дней.

Подходит ли программа, людям с аллергией или непереносимостью каких-либо продуктов?

Да, в программе есть возможность использовать альтернативные продукты.

Подходит ли мне программа, если я планирую беременность или нахожусь на ГВ?

Да, для этого нужно при ответе на вопрос в анкете касаемо цели выбрать вариант «Хочу улучшить фигуру, не меняя вес».

Подходит ли мне программа, если я не ем мясо?

Для нестрогих вегетарианцев, в рационе которых присутствуют молочные продукты, яйца и/или рыба, затруднений с формированием рациона не возникнет. Полный отказ от продуктов животного происхождения я не поддерживаю.

Каков бюджет рациона на неделю?

  Точную стоимость продуктовой корзины при питании по рекомендациям «Руководства» озвучить сложно – в регионах разные цены, в магазинах отличается ценовая политика. Также стоимость зависит от выбора альтернативных продуктов.

Есть ли готовое меню в программе?

В программе предусмотрен 1 пример готового меню, а также описаны схемы сочетаний групп продуктов и определено количество каждого из них (всего более 200 наименований) – Вы самостоятельно выбираете, какие продукты использовать и что приготовить, и не привязаны к шаблонному, однообразному меню.

Как определить свою цель: сначала похудеть и затем наращивать мышцы, или наоборот?

Выбор цели будет зависеть от того, насколько большой или маленький у Вас лишний вес (и есть ли он вообще). Полным людям с % подкожного жира выше 25 имеет смысл сначала сбросить вес, а затем приступать к циклу по набору мышечной массы. Людям стройным, но неспортивным следует выбирать цель "Хочу улучшить фигуру, не меняя вес" и сделать акцент на тренировки, и спустя некоторое время (от 3 месяцев до года) приступить к циклу на снижение жировой составляющей.

В каком виде прописан вес продуктов?

Количество всех продуктов указано в неприготовленном виде.

Как узнать, сколько весит моя порция?

Количество продукта, которое соответствует объёму 1 порции, указано в соответствующем разделе («Группы продуктов») в кружочке.

Как быть, если я планирую использовать продукт, которого нет в программе?

Следует определить, к какой группе относится продукт (фрукт или мясо), выбрать из категории позицию, схожую по калорийности, и принять за объём порции значение, указанное для этого продукта.

Как считать кофе с молоком, питаясь по программе?

Чёрный кофе имеет незначительную калорийность, которой можно пренебречь, а молоко и/или сахар, добавляемые в напиток, следует считать по блокам «Молочные продукты» и/или «Продукты для души».

Как правильно совместить несколько продуктов из одной группы в 1 приёме пищи?

Для этого необходимо взять желаемые составляющие в пропорциональном соотношении. Например, если Вы собираетесь приготовить салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, каждого продукта следует взять по 1\3 от порции.

Как быть, если вес остановился?

Одна из причин – усталость организма. При возникновении такой ситуации эффективно чередовать методики: дать телу передышку на 1-2 месяца и пересчитать показатели для поддержания веса.

Что мне делать, если моё текущее питание - это низкокалорийная диета? Я ем очень мало, и хочу перейти на ПП, но боюсь, что прибавлю в весе.

Вам следует для начала выбрать программу на снижение веса - калорийности меню будет ближе к текущим цифрам. По мере адаптации организма к адекватному питанию потребуется перейти на рацион для поддержания веса, чтобы восстановить ресурсы организма. В большинстве случаев переход на нормальное питание сопровождается эффектом суперкомпенсации (набор веса до прежних значений), в этом и коварство диет, в то же время при разумном подходе риски можно снизить.

Как быть, если цель достигнута и требуется программа на поддержание веса?

В таком случае Вы можете приобрести обновлённую программу по специальной цене в 1000 рублей.